午前3時…
明日朝早いのに（涙）
なるべく薬に頼りたくない…
旅行先や寝具が変わると落ち着かない…
こんな経験ありませんか？
私は今年47歳、なんとなくの体の不調を感じ始めています。
中でも、『夜、布団に入ってから寝るまで時間がかかる…』
これは私の中でとりわけ深刻なもので、
次の日が辛くて仕事にも家事にも
力が入りません。
ちなみにこのブログは、
美容好きのアラフィフ筆者が、自分の美容の悩みをみなさんと共有し、
あれこれ試した経験談から、読者の皆さんへ、お悩みの解決の提案をしています。
さて今回は、
同世代女性の悩みでも、美容とも切っても切れない症状の1つ、
／
夜、考え事をして
遅くまで起きてしまう
＼
症状。
これを何とかするために、
私が試して良かった、
とっておきの方法をこっそり紹介をしていきたいと思います。
一方、私は医者ではないので、専門的な難しい内容は一切ありません！
あくまでも、実際に自分がの経験をもとに、
私が試してみて良かったシンプルな方法をシェアできたらいいなと思っています。
あなたがこの記事を読むことで、
と言う状態になれると思います。
人に聞きにくい40代50代の地味につらい症状。
その強弱は人それぞれです。
でもこの時期は、いつか終わりがあるんですよね。
私たちはもう、20代30代の時のような無理はできません。
まずは一旦この体の変化を受け入れて、
一緒に乗り越えていきましょう^ ^
みんなの睡眠は何時間？40代50代女性の眠りに関するアンケート、筆者の悩みについても
みんなの睡眠は何時間？
マイボイスコム株式会社が独自企画で行った
【 睡眠】に関するアンケート調査
によると、
ちなみに、一般的には、45歳の人の十分な睡眠時間が6.5時間だそうです。（個人差あり）
あなたの睡眠時間は、この平均値より多いですか？
それとも少ないですか？
私はこれより少ない日が多いですし、途中覚醒してしまうので、
睡眠の質は良いとは言えません。
一方、フィリップスが13か国を対象に実施した世界睡眠調査では、
2020年の調査では、世界13カ国、1万3000人を対象に調査で、
全世界で、睡眠に満足している人はわずか49%。
なかでも日本は32%と13カ国中、最下位という結果に。
日本人は世界的に見ても、睡眠の満足度が低く、
特に、子育て世代の30代〜の女性に睡眠の満足度が低いということがわかりました。
また、
読売新聞オンラインの記事では、
40～59歳の働く女性200人にアンケート調査を行ったところ、
睡眠と40代50代に現れる症状に相関関係があることが明らかに。
「睡眠時間が足りない」と自覚している人の割合は、８割を超えているのだとか。
これらの一般的な状況を理解した上で、
次に筆者の私の睡眠はどうなのか？
皆さんと比べながら見てください。
共感できる部分、できない部分、あると思いますが、参考までに。
現在40代後半、私のこれまでの眠りについて
私はもともとどこでも眠れるタイプではなく、
過去を振り返ると、その悩みは20代からずっと続いていました。
と言うのも、
20代：
残業が当たり前で仕事が忙しく、自律神経失調症になり、睡眠導入剤を頼ることもしばしば。
30代：
3人を産み育てながら、狭いアパートで子供と一緒に寝ていたので、夜中に何度も起こされるし、常に睡眠不足状態。夫は企業戦士、万年ワンオペ。
40代：
子供は成長したものの、子供部屋を作った関係で、私の個室が確保できず、
リビングのソファで寝る生活。
朝5時半起きで弁当作り。
日中眠い…
と言う具合に、振り返ってみると、
何も気にせず1人で朝までゆっくり寝ることは不可能でしたねー。笑
ま、あと10年位の我慢かな、、、。
若い時は気合いでなんとかなっていたのですが、
最近は疲れが抜けず、日中強い眠気に襲われることも。
満足のいく睡眠が取れていないと、日常生活や、心身の健康に影響が出てきます。
2017年の流行語にもなった、「睡眠負債（Sleep Dept）」ってご存知ですか？
この負債は、ちゃんと寝ることでしか返すことができないのです。
睡眠負債を抱える世界一の国でもある日本人、
中でも、特に40代50代の女性は、
今後の心身の健康のためにも、
今すぐ、質の高い十分な睡眠をとる必要がある。
というわけです。
ちょっとドキッとしましたか？
でもあなただけではありません。
実は同じ悩みの方、結構いらっしゃいます。
次の項では、私がネットの声や、気になるみんなの対処法を集めました。
さっそく見ていきましょう！
40代50代が感じる体の変化について悩む人の声、みんなの対策、対処法は？
この症状って自分だけかな？
不安になるのも40代50代女性特有の症状。
このような不安は夜、布団に入ってもしばらく考え込んでしまう人も多いのでは？
そんな症状を少しでも和らげるために、
同世代の本音をちょっと覗いてみちゃいましょう。
40代50代、夜目が冴えて眠れないと悩む人の声
身近な人には聞きにくい40代のモヤモヤした悩み。
そんな症状を実感している人の声を集めてみました。
そうそう、まとめてしっかり夜に寝れないと、次の日に影響出ますよね。
この方はフルコース、これは辛い…
みんな同じですよ〜、あなただけではありません！
わかるわかる！家族で1人だけ暑かったり寒かったり、
家にいるのに、家事をしながら上着を脱いだり着たり、忙しい。
わかってもらえないこの気持ち、辛いですよね〜。
ここでは紹介できないほどの声がたくさんありました。
私は、しんどい時でも、家族誰にも理解してもらえないし、
仕事も家事もいつも通り、自分がやらなきゃ回らないし、
そのイライラした感情のまま布団に入り
色々考えていたら、12時を回っていた！
と言うこともよくあります。
みんなはどうしてる？40代50代に現れる症状の対処法
40代50代の方の声を聞いたところで、
その中から、みなさんが行っていた対処法、対策を次にピックアップしてみました。
もしかすると、これらは、あなたがすでに試したことがあるものもあるかもしれませんね。
実は、私、ぜーんぶ経験済みです。
それでもなお、悩んでいると言うことは、、、、
そうです、全部挫折しました（笑）
と言うのも、私の場合…
こんな感じでした。
ただし、
ツボ押しに関しては、実はとっておきな方法があり、
以前のブログ記事でも紹介済みです。
この、奈部川貴子さんの『KAOYOMI』というセルフケアツールを使ったフェイスマッピングは、
40代50代の女性の悩みに寄り添った、
まさにコレ！と言った商品です。
気になった方はぜひ、そちらの記事も併せてご覧いたださいね。
さて、話が逸れてしまいましたが、
色々試してきた中で、私が今、夜布団に入ってからの悩みのために注目したのが…
『アロマ』
だったのです。
アロマの香りがもたらす安眠効果
筆者とアロマとの出会い
実は20代の頃、残業が続き、肩こり首こりがひどく、
私は自律神経失調症になりました。
その治療の一環で、
アロマテラピーのマッサージに通ったことがきっかけで、
アロマにハマり、アロマテラピー検定の勉強をしました。
また、私は重度の花粉症なので、アロマの勉強をしたことで、
精油を使い、花粉の時期をうまく乗り越える術を獲得。
さらには、出産の時、
分娩室でアロマの香りを提供してくれる産院を選んだり、
自宅の庭には、精油の元となるハーブ類をたくさん育てています。
もちろん、大好きな化粧品も、
天然の精油の香りを使ったものを好んで選んだり、
アロマは私にとって癒しの一つで、
自分へのご褒美として欠かせないものなのです。
アロマと睡眠の関係
一方、睡眠とアロマの関係は、さまざまな論文で発表されており、
その一部を紹介すると、
睡眠時の芳香環境は、不安感を低減させ、
特に、
女性や不安度の高い人の睡眠の質を向上させる可能性が
示唆されたという結果が得られています。
参考文献：アロマテラピーの嗅覚刺激と触刺激が睡眠の質に及ぼす影響 武田ひとみ
特に40代50代の人には、不安症状が現れる場合があります。
そんな症状をアロマが和らげてくれると言うのが、
上の論文のように、学術的にも証明されつつあるのです。
私は科学的な根拠は抜きにしても、
アロマの香りを嗅ぐと、落ち着く、ホッとする
と言う感覚があります。
睡眠におすすめな、精油の種類
中でも、ホッと落ち着く効果の精油として、
- ラベンダー
- カモミール
- スイートオレンジ
- ヒノキ
- サンダルウッド
- ゼラニウム
などがおすすめ。
特に専門家の中でも、睡眠に良いとされているのが「ラベンダー」で、
酢酸リナリルというある成分がリラックス効果与えてくれます。
とは言っても、
香りの感じ方には個人差があるのも承知しています。
無臭のほうが、落ち着くと言う人もいらっしゃいますし、
コスメに関しても、香りに敏感な人がいることは理解しています。
あくまでも、この記事は、
このアロマが絶対におすすめ！
というのではなく、
『”私には”効果的だった』
ということをご理解の上、ご覧くださいね。
では具体的に、どうやって睡眠時にアロマを使うのか？
気になりませんか？
でも、私には専門的な知識がないし…
大丈夫です。
そこで、私が試した、アロマ初心者でも使いこなせる
とってもカンタンなアイテムをご紹介します。
それはズバリ…、
／
アロマdeスリープ
＼
一体どんな商品なのでしょうか？
アロマ初心者におすすめ！漢方、市販薬、サプリに頼らない”アロマdeスリープ”って？
”アロマdeスリープ”って何？
名前からは商品のイメージがいまいち想像つかないかもしれません。
実はこの商品、
枕やパジャマなどの襟などに貼って香りを楽しむシールタイプ
のアロマ商品なのです！
詳細を下にまとめます。
| 商品名 | アロマdeスリープ |
|---|---|
| 内容量 | シール6枚入/30枚入り |
| 税込価格 | 660円（税込）/2,420円（税込） |
| 成分 | ＜ラベンダーブレンド＞ ラベンダー、マジョラム、 ゼラニウム、マンダリン、 ベルガモット、ローズ、 プチグレン、ジャスミン、ミルラ ＜森林ブレンド＞ ヒノキ、フランキンセンス、 クロモジ、シダーウッド、モミ、 プチグレン、マジョラム、ミルラ、 ホワイトティー、ユズ |
＜ラベンダーブレンド＞
＜森林ブレンド＞
”アロマdeスリープ”の4つの特徴
- 初心者でも安心！アロマ専門家、川人先生考案
- 天然精油のみを配合、合成香料は一切不使用
- 数種類のアロマを贅沢にブレンド
- ディフューザー不要。自分だけの空間でアロマを使用できる
例えば、
同じ部屋で寝ている家族がいても、
優しく香るので、自分の周りだけでアロマを感じることができます！
また、
寝具に貼るだけなので、ディヒューザーの設置や手入れが必要なし！
コンパクトでシールを貼るだけで癒しの空間を演出できるんです＾＾
お手軽ですよね？
その他に、
私が実際使ってみたアロマdeスリープのおすすめポイントをご紹介しますね！
筆者が使ってみた感想、アロマdeスリープがおすすめな理由
meru40.com
私が使ってみて、これはいい！
と感じた点を下に上げていきましょう。
ざっとあげただけでも、こんなにたくさんのメリットがありました。
アロマdeスリープ導入後の生活変化
このアロマdeスリープ商品は、
アロマはいいと聞くけど、ディフューザー持ってないし…
子供やペットがいるからアロマは使えない…
と言う悩みが一気に解消できる、アイディア商品！
自分で最適なアロマの香りを選ぶ必要もなく、
初心者でもこれを寝具に貼るだけで、
深い眠りにいざなってくれます。
さらに私は、断捨離にもハマっていて、
普段から、使い捨てや手放しやすいものを選ぶようにしています。
そんな私には、コンパクトで使い捨て、なおかつ悩みの睡眠環境を整えてくれる
ドンピシャの商品でした。
これを使うようになって、
途中に目覚めることは変わらずにありますが、
朝スッキリした気分で目覚められたと実感しています。
何より、これがあると深く呼吸をするようになり、
寝る前に考え事をする頻度が減ったように感じます。
お守りとしての信頼感が芽生えたのも、
私が夜更かししなくなった一つの要因かもしれません。
あなたにとっても、
『これを使うと寝ることができる！』
というルーティーンや、アイテムなどを見つけると、
良いかも知れません＾＾
これさえ知っておけば大丈夫！アロマdeシールの使い方Q＆A
アロマdeスリープについて色々知ってきたところで、
あなたには疑問が湧いてきたかもしれません。
ここでは、公式サイトの情報をもとに、多くの方の質問にお答えしていきます。
- Q日中に使用してもいいですか？
- A
アロマdeスリープは就寝時に使用するアロマとして設計しています。
日中のご使用はおすすめしません。
運転中のご使用はお控えください。
- Qアロマdeスリープの使用を控えたほうが良い人はいますか？
- A
妊産婦、乳幼児（0歳～小学校入学前）の使用はおすすめしていません。
- Qアロマシールは繰り返し使えますか？
- A
アロマシールは使い切りです。
精油の成分は揮発性が高いため、1日1枚をご使用ください。
参考：ウェルベスト商品紹介
あくまでも、就寝時に自分自身に使うのがおすすめです。
どうですか？
疑問点は解消されましたか？
さらに詳しく知りたい場合は、
ウェルベスト公式サイトをご覧ください。
もし少しでも興味が湧いてきたら、試してみるのも有りかも知れません。
合わなければ、また、別な方法を探せばいいだけです。
睡眠の悩みを抱えていくのはとてもツライことですよね？
一歩だけ、踏み出してみませんか？
”40代50代女性へ贈るアロマの癒し”アロマで質の高い眠りの対策してみませんか？
いかがでしたか？
私が自分の睡眠の悩みで試している
”アロマ”
は一つの方法でしかありません。
でも、私は、
アロマの香りでよく眠れる
と信じることで、
今日も眠れない…
と焦ることがなくなりました。
人それぞれ、症状もその強弱も違います。
もしかしたらあなたに合う方法は別にあるかもしれません。
ですが、40代50代のよくわからない、なんとも言えない不調って、
いつ終わるかもわからないトンネルを走り続けているようなもの。
私たちは、家族のことなど、
自分だけではどうにもならない問題を抱えて
考え込むことが多い年代であります。
でも、
数年間、耐えて待つだけというのは
しんどすぎませんか？
「自分には何が合うのかわからない」
「何から始めていいのかわからない」
それなら、手っ取り早く、
体に害のないこのアロマdeスリープから試してみるのも一つの手かも知れません。
私は自分の納得する、お手軽なアロマシールで
40代のスッキリしない症状を和らげることができました。
次はあなたの番です。
一緒に乗り越えていきましょう！
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